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  • Foto do escritorJoana

Atividade Física para os mais Pequenos

Nesta semana dedicada às crianças, não poderíamos passar ao lado da atividade física. Se para os adultos é importantíssimo, para os mais novos não é menos. Mexer-se é fundamental, em todos os aspetos. Pedimos por isso ajuda a 2 pessoas que percebem mais do assunto do que nós, e com esta preciosa contribuição apresentamos ideias de como fazer os seus filhos movimentar-se.



  • Seja um exemplo: as crianças veem e imitam os hábitos dos adultos, os bons e os maus. Se as crianças o virem como fisicamente ativo e divertido, eles estarão mais predispostos para se tornarem mais ativos e serem-no ao longo da vida; pense sempre que os seus filhos serão um espelho de si, se souberem que faz exercício e o virem praticar, a probabilidade de também quererem fazer algo é muito maior.


  • Use o exercício como meio de transporte: leve os seus filhos a pé para a escola, vá de bicicleta visitar os seus amigos ou ande de skate no parque. Também pode estacionar no lugar mais longe do parque de estacionamento e use as escadas em vez do elevador. Quantas vezes levamos os nossos filhos à escola de carro (que até é relativamente perto) por comodismo? Permita-se caminhar e conversar com os mais novos, é um começo de dia bem melhor.


  • Envolva toda a família: convide toda a família para participar nas atividades desportivas. É a melhor forma de mudar os hábitos relativos à atividade física. E que tal jogar à caça ao ovo com os avós? Os avós escondem um ovo (se possível, de brincar) e os mais novos lá vão em busca. Reforçamos laços, criamos memórias e mexemo-nos!!


  • Foque-se na diversão: as crianças gostam de se divertir, e por isso é mais fácil praticar atividade física se isso for divertido para elas. Ligue a música e dance, faça caminhadas na praia, no parque ou no local favorito dos seus filhos;



  • Torne a atividade física em algo social: convide os amigos dos seus filhos para participar nas suas atividades físicas. Este é um fator importante para que a rotina se torne mais forte e provavelmente irá tornar-se mais divertido para eles; as crianças atraem coisas, inventam brincadeiras entre elas, não param sossegadas, mas não é esse o objectivo?


  • Use a competição como uma motivação: faça um concurso entre si e as crianças para ver quem corre mais rápido, fazer mais flexões ou saltos. Dê um prémio ao vencedor;


  • Inclua as crianças nas atividades domésticas: algumas tarefas caseiras podem ser feitas pelas crianças, como fazer a cama, por a mesa, dobrar a roupa ou ajudar a cuidar das plantas. São todas excelentes oportunidades para incluir um pouco de atividade física na sua rotina;



  • Dê presentes que promovam a atividade física: patins, bicicletas, skates, bolas e até alguns videojogos mais dinâmicos são excelente opções para promover a atividade física; um trampolim, ou pula-pula como chamam cá em casa, fez as delícias de todos!



  • Limite o tempo de televisão e de computador: forneça opções às crianças para se divertirem fora de casa: pode ser no parque ou no ginásio perto de casa; use um temporizador se for necessário, mas tente contrariar ao máximo o excesso de tempo de volta dos ecrãs. São uma parte do lazer, uma pequena parte, ou deveria ser...


  • Planeie atividades para as suas férias: organize as suas férias com algumas atividades físicas. Caminhadas, campismo ou natação são excelentes formas de explorar locais novos e ensinar os mais jovens a apreciar a natureza;


  • Torne a sua criança num parceiro de treino: pode incluir a sua criança no seu plano de treino, como um colega (se for mais crescido) ou como um fator de resistência externa adicional (como se fosse um “peso” ou uma resistência externa).


Um especial agradecimento à Patrícia Almeida pelo empenho na ajuda.

Gratas!!

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